如何在 AI 时代保持自己的专注力
朋友，你已经多久没有进入过心流状态了？
在做事情 A 的时候，脑子里想的是事情 B——这种状态持续多久了？
和去年相比，AI 确实帮你提效了，但你是不是反而觉得更加心烦意乱？
如果你的答案是“是”，那这篇文章值得你认真看完。
一、为什么我们越学越焦虑？
追热点的死循环
你有没有发现，现在大多数人学习 AI 的模式是这样的：什么火就学什么。
市场上什么炒得热，算法推荐里什么出现得多，朋友圈里什么被反复提及，就一头扎进去学。
比如去年大家都在聊 DeepSeek，今年又变成了 OpenClaw，再然后是 Claude Code。
但当你真正去学的时候会发现：在没有基本功的前提下，你只能学到一个表面。想理解它的全貌？很难。想全部学会？压根不可能。于是你放弃了。
然后下一个热点出来了。你想追上趋势，你害怕被 AI 取代，又害怕错过那个“帮你赚大钱”的机会。于是你又去追，可结果还是一样：学不会。
就这样循环往复。
最终你会走向一种状态——习得性无助。不是某个具体的东西学不会了，而是你对“学习”这件事本身产生了恐惧。
更麻烦的是，即便到了这一步，大多数人也停不下来。工具更新得太快了，今天这个版本，明天那个新功能，你还没来得及落地，下一个版本就已经出来了。你天然地觉得“学了就是回了”，“学完这个学那个”，但其实什么都没有真正掌握。
信息源焦虑
学不完已经够让人头疼了。你还不知道什么时候该学，也不知道该学什么。
于是你开始疯狂搜集信息源。各路博主推荐的“自用一手信息源”，你一个不落地全关注了。为什么？因为你本能地追求“关注了就拥有了”的感觉，同时害怕少关注一个就错失暴富商机。
但我们停下来想一想：这么多人的内容，你真的看得过来吗？你知道每个博主各自的擅长点和适用场景吗？你连他们之前的内容都没看过，新发的你能看懂吗？
结果就是：你关注的人越来越多，原本那几个你真正在吸收知识的优质信息源，反而被淹没了。你甚至失去了精准学习的机会。
还有一种情况：当这些信息蜂拥而至之后，你会觉得机会太多了。每个新玩法都想实践一遍，晚一点就觉得自己要被时代抛弃了。但就像前面说的，你连学都学不完，怎么可能实践得完？
这些层面叠加在一起，就构成了如今很多人在 AI 领域里感受到的极度焦虑。
二、一条底层方法论
说实话，如果只给一条建议，那就是：
不以解决问题为目的的学习和实践，都是在浪费时间。
带着这个心态回头看，你会发现之前的很多“关注”，是为了关注而关注；很多“学习”，是为了学习而学习。
真正有效的方式是：当你有了一个实际的问题（无论来自生活、工作还是学习），拿着这个问题去针对性地检索学习。这样你不会被层出不穷的新消息迷惑，也不会被焦虑牵着走。
这是“道”的层面。下面分享四个“术”的层面。
三、四个实操建议
1. 眼不见心不烦
《道德经》里讲“不见可欲，故使民无心无欲”。很多东西，你看不到，就不会被打扰。
举个例子。我过去在 Obsidian 里有一个强迫症，总是纠结笔记的命名和分类，严重影响了内容创作。后来和朋友聊了之后，我发现可以把侧边栏隐藏掉。隐藏之后，问题就消失了。
同样的道理，我发现大多数人的手机给所有软件都开了通知。今天震动一下，明天弹窗一下，你的注意力就这样被不断切割。
分享一下我的处理方式（我承认比较极端）：
| 类别 | 具体做法 |
|---|---|
| 手机 | 24 小时静音 + 免打扰。打电话必须打两遍我才能收到震动 |
| App 通知 | 除了微信和少数重要应用，所有通知关闭 |
| 桌面软件 | 除信息输入与内容输出应用（不包括微信），其余都从主屏幕移除 |
| 微信 | 只允许在锁屏页面通知，不允许弹窗，不允许桌面红点 |
| 发现页 | 只保留“扫一扫”。朋友圈、视频号、直播等全部关掉 |
| 群聊 | 所有群聊关闭通知。稍微重要的不折叠，大多数群聊全部折叠，定时查看而非随时查看 |
你可能会问：这样做会不会错过重要信息？其实不会。真正重要的事情，对方会通过电话或重复联系来找到你。而那些随时弹出的通知，绝大多数都是可以延迟处理的内容。
2. 反向筛选算法
因为过去我的业务都在线下，所以自媒体几乎不看——不看抖音、不看视频号、不看小红书。推特也只重点关注几个博主，定期只查看他们的最新内容。
如果你发现自己的信息流里充斥着杂乱信息，可以主动去“训练”算法：忽略那些你疲惫时纵欲式消费的内容，重点给优质信息源点赞、评论。慢慢地，你的时间线就会回归正常。
这里有一个关键认知：算法不是固定不变的，它可以被你的行为反向塑造。你每一次点击、每一次停留、每一次滑动，都是在告诉算法“我喜欢这个”。所以，如果你不满意的内容越来越多，先看看自己过去给了算法什么样的信号。
3. 天下难事，必作于易
基本功是没有办法速成的。
昨天玉伯老师发了一条推文，大意是：如果你真的想学会 AI，就不要关注那些前沿博主了。我是比较认可的。
我对那些博主没有任何意见，他们是 AI 领域非常优秀的前沿信息源。但站在一个一线落地培训讲师的角度，站在一个初学者的角度，你连基本的豆包都还没有用明白，连走都不会的时候，就让你跟着热点跑——哪怕内容再优质、再免费，对你反而是一种伤害。
如果你实在想跟一个人学，那就只盯着一个人。收藏他的主页作为推特的主页，从他最早的内容一直看到现在，看完再看下一个。
看不过来的话，可以试试这个方法：把这个人全部的内容导入到 NotebookLM 知识库里，以对话的形式让它帮你从头梳理基本功。
新手都在找捷径，高手都在苦练基本功。
下面是一个简单的基本功练习步骤：
-
选择一个你想掌握的 AI 工具（比如豆包） -
每天花 30 分钟，只做一件事：用这个工具解决一个真实的小问题 -
记录下你遇到的问题和解决方法 -
坚持两周，不要碰任何新工具 -
两周后，你再回头看那些“热点”，会发现理解起来容易得多
4. 身心合一
有一个老和尚的故事。
别人问他得道之前做什么，他说：劈柴、扫地、担水。
得道之后呢？还是劈柴、扫地、担水。
那为什么得道了？
他说：原来劈柴的时候想着扫地，扫地的时候想着担水。现在劈柴就是劈柴，扫地就是扫地，担水就是担水。
在 AI 时代，太多人的身心是分离的。身体在做事情 A，心里想的是事情 B。这种状态下你天然做不好任何一件事，也进入不了心流。
你可以在看这篇文章的当下检验一下自己：你有没有想跳出去看下一篇内容？有没有想到还有别的事情要做？
如果有，要么就退出去做那件事，不要犹豫，不要有负担，要么先放下杂念，踏踏实实看完。
四、常见问题解答
问：我每天都被各种 AI 新闻轰炸，不看又怕错过重要信息，怎么办？
答：把信息获取从“被动推送”改成“主动检索”。每天固定一个时间（比如晚上 9 点），花 15 分钟快速浏览你关注的 2-3 个核心信源。其他时间关闭所有通知。你错过的 99% 的内容，本身就不值得你看。
问：我知道应该专注于基本功，但总忍不住去追新工具，怎么克服？
答：给自己设定一个“冷静期”。任何新工具出来后，先等 30 天。30 天后如果它还在被讨论，说明可能真有价值；如果已经没人提了，说明它只是个短期热点。大多数工具连 30 天都撑不过。
问：我的工作需要同时处理多件事，怎么可能只做一件事？
答：身心合一不等于只做一件事。它指的是：做任何一件事的时候，你的注意力都在当下这件事上。你可以用番茄工作法——25 分钟只做一件事，然后休息 5 分钟切换。关键不在切换的频率，而在切换后的专注程度。
问：我关注了几十个博主，现在想精简，不知道该留谁？
答：用一个简单规则：过去 30 天，你认真看完并实践过对方内容的博主，留下。其他的，全部取关。你可以在取关前花 5 分钟快速浏览一下对方最近 10 条内容，如果真的有价值，先看完再决定留不留。
问：什么是“心流状态”？怎么判断自己进入了心流？
答：心流是指完全沉浸在一件事中，忘记时间、忘记自我、忘记周围环境的状态。判断标准很简单：当你开始做一件事后，突然发现已经过去了一两个小时，而你没有看手机、没有走神、没有觉得累——那就是心流。
五、写在最后
以上就是我从“道”和“术”两个层面分享的，如何在 AI 时代保持自己的专注力。这些是我在实践过程中真正帮到了我自己的东西。
最后说一句：其实你也不用关注我。我接下来发的内容是我真实的思考，足够真实，也足够粗糙。你没必要每一条都看，只需要不定期想起来，来翻一翻我的长文，看看有没有对你有用的东西，就够了。
希望在接下来的日子里，你能身心合一，保住自己的注意力，进入属于你的心流状态。
